Неделя сохранения иммунной системы

9 июля 2024

Иммунитет – это способность организма защищать себя от воздействия

различных патогенов, как внешних, так и внутренних. С внешними

патогенами многие научились помогать своему иммунитету бороться (личная

гигиена и вакцинация), а вот что насчет внутренних? Рассказывает врач по

медицинской профилактике Анастасия Гильдебрандт.

Внутри нашего организма постоянно синтезируется огромное

количество новых клеток, но они не всегда получаются такими, какие нужны.

Эти ненужные мутированные клетки удаляются путем запуска механизмов

иммунитета, а когда эти механизмы не срабатывают, возникает онкопроцесс.

Аномальные клетки начинают активно размножаться, что проявляется в виде

роста опухоли, а далее они могут начать распространяться по всему

организму путем метастазирования. И всё это происходит из-за того, что

иммунитет не работает как следует, он неспособен «неправильные» клетки, в которых накопились генетические поломки. Вот основные причины, из-за которых организм перестает включать

защитные механизмы:

Ультрафиолетовое излучение. Доказано, что УФ-лучи способны повредить клеточную ДНК.

Воздействие радиации. К поломкам в ДНК могут привести частые контакты

с ионизирующим излучением или однократное сильное воздействие.

Электромагнитные поля, интенсивное флуоресцентное освещение.

Постоянное травмирование тканей организма. Пример — меланома. Эта

опухоль чаще развивается на участках кожи, наиболее подверженных трению

одеждой.

Сильный стресс.

Особенности рациона.

Вредные привычки — курение, употребление спиртных напитков (до 90%

случаев рака лёгких связаны с курением).

Заражение вирусами. ВПЧ (вирус папилломы человека), ВИЧ (вирус

иммунодефицита человека), вирусы гепатитов B и C, а также вирус

Эпштейна-Барр могут привести к злокачественным заболеваниям.

Приём некоторых лекарственных препаратов.

Продукты нефтехимии: бензин, дизельное, авиационное, реактивное топливо,

нефтяные масла, сернистые соединения, углеводороды (метан, пропан, бутан,

этан).

Азотная кислота — применяется в промышленности для производства

красок, взрывчатки, удобрений, некоторых лекарств.

Каучук и производные резинотехнических изделий: технический углерод,

сера, оксид цинка, фенилэтиламин, тальк, бензин, ацетон, скипидар, фенол

и другие;

Продукты переработки каменного угля: каменноугольные смолы;

Поливинилхлорид (ПВХ) и другие пластмассы.

Пестициды — ядовитые вещества, которые используют для уничтожения

вредителей (насекомых, бактерий, грибов, водорослей, сорняков).

Возраст. Чем старше человек, тем больше вероятность, что в ДНК клеток

накопятся ошибки и поломки.

Этническая принадлежность. Рак кожи распространён среди австралийцев,

рак пищевода и желудка — среди жителей Кавказа и стран Средней Азии,

рак лёгких и предстательной железы — среди представителей негроидной

расы. А раком яичка чаще всего заболевают мужчины европеоидной расы.

Семейная предрасположенность. Некоторые генетические поломки, которые

могут привести к раку, передаются из поколения в поколение, поэтому

случаи семейного рака не редкость.

Антропометрические показатели — рост, вес, индекс массы тела.

Многочисленные исследования показывают, что риск развития рака выше

у людей с избыточным весом или ожирением.

Стресс и иммунитет

Практический каждый день мы так или иначе сталкиваемся со стрессом. В непрерывном потоке напряженного состояния могут страдать различные системы организма, в том числе и иммунитет. Какая же связь между стрессом и иммунитетом, рассказывает медицинский психолог Светлана Шамшурина.

Начнем с того, что бывает легкий стресс (эустресс), когда человек испытывает позитивные эмоции в результате радостных событий. Эустресс повышает активность, внимательность и работоспособность. Этот стресс активирует функции иммунной системы и в целом считается полезным для организма.

А вот с затяжным стрессом (дистрессом) ситуация обстоит иначе. Длительный стресс подрывает защитные функции организма, подавляя иммунную систему. Это может проявляться в частых простудных заболеваниях, аллергических реакциях и других заболеваниях, связанных с иммунной системой. Затяжной стресс способствует нарушению работы Т-лимфоцитов. А эти клетки нужны организму для нейтрализации чужеродных микроорганизмов.

Сильные негативные реакции приводят к выделению большого количества стрессовых гормонов, таких как кортизол и адреналин. Эти гормоны, в свою очередь, могут угнетать активность иммунных клеток, подавлять активность белых кровяных клеток и фагоцитов, ответственных за борьбу с инфекциями, ослаблять их защитные функции и повышать воспалительные процессы в организме, а также способствуют длительному заживлению ран.

Также при стрессе подавляются иммунные реакции, из-за чего уменьшается количество клеток, вырабатывающих антитела — того «оружия» организма, которым он уничтожает бактерии и вирусы. Именно поэтому люди, живущие в состоянии стресса, чаще болеют ОРВИ.

Кроме того, стресс может привести к неправильному образу жизни, плохому питанию, недостатку сна и физической активности, что также отрицательно сказывается на иммунитете.

К счастью, есть механизмы, которые помогают укреплять иммунитет и снижать негативное влияние стресса на собственное здоровье. Эти механизмы просты, действенны и доступны каждому человеку:

1. Высыпайтесь. Сон играет важную роль в укреплении иммунной системы. Установлено, что недостаток сна может приводить к нарушению функций иммунных клеток, увеличению воспаления в организме и снижению эффективности борьбы с инфекциями. Поэтому регулярный и достаточный сон имеет прямую связь с укреплением иммунитета.

2. Занимайтесь спортом. При физической нагрузке включается естественный механизм утилизации гормонов стресса. Более того, при нагрузках продолжительностью более 20-30 минут начинают выделяться эндорфины – гормоны счастья и удовольствия. Кому-то подойдут прогулки на свежем воздухе, кому-то – активные тренировки в тренажерном зале.

3. Научитесь радоваться жизни. Положительные эмоции и оптимизм также способствуют укреплению иммунитета. Люди с позитивным настроением и уверенностью в своих силах имеют большую активность иммунных клеток, более сильную реакцию на вакцины и более успешное противостояние инфекционным заболеваниям.

4. Общайтесь с друзьями и близкими. Социальная поддержка и контакт с близкими людьми имеют положительное влияние на иммунную систему. Люди, у которых есть поддерживающие и эмоционально близкие отношения, имеют более сильный иммунитет и меньше подвержены различным заболеваниям.

5. Правильно питайтесь. Правильное питание и поддержание здорового состояния микробиоты (микроорганизмов, включая бактерии, грибы, вирусы и дрожжи, населяющие организм человека) в организме являются важными аспектами для поддержания сильного иммунитета.

6. Обращайтесь к специалистам. Психологическая помощь поможет в обучении методам релаксации и работы над собой. Работа с психологом повышает уверенность в себе, помогает развить навыки самоподдержки, переживания обид и негативных эмоций, справиться с конфликтными ситуациями.э

Способы укрепления иммунитета

Известно, что предназначение иммунной системы организма – охрана от воздействия болезнетворных микроорганизмов и вирусов, причем не только от микробов и паразитов, но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма.

Что неблагоприятно влияет на иммунитет:

1. Неправильный образ жизни (употребление алкоголя, курение, малое количество физической активности);

2. Стрессы, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон;

3. Окружающая среда;

4. Неправильное питание

Чтобы иммунная система качественно работала, необходимо регулярно поддерживать ее состояние, устранять неполадки. Укрепление иммунитета – вопрос, актуальный и для здорового человека.

Что нужно делать?

1. Не пренебрегайте календарем прививок, в том числе ежегодной вакцинацией против гриппа.

2. Рационально питайтесь. Запомните, что полноценное питание по количеству и составу питательных веществ, витаминов и микроэлементов – залог крепкого иммунитета.

3. Обеспечьте нормальный ночной сон. Во сне образуются новые иммунные клетки.

4. Избегайте стрессов. Мнение о том, что хорошее настроение является гарантией здоровья – не миф, ведь наши иммунная, нервная и гормональная системы работают в постоянном взаимодействии.

5. Поддерживайте себя в нормальной физической форме, больше бывайте на свежем воздухе. Хорошее кровообращение позволяет клеткам иммунной системы достичь всех уголков нашего организма и выполнять свою защитную функцию.

6. Своевременно и полностью лечитесь от любых инфекционных заболеваний.